Treino no app, com vídeo de cada exercício
Você abre o celular na academia e sabe o que fazer, como fazer e com quanto peso.
Consultoria de treino online
12 semanas de treino planejado para você
Eu avalio, monto e acompanho cada etapa do seu treino. Cada carga calculada, semana a semana, direto no app.
12semanas de planejamento, do primeiro ao último treino
3blocos, cada um com uma função na sua evolução
1ªsemana dedicada ao teste de carga em cada exercício
1treinador. Sou eu quem monta e revisa o seu treino
Trocar de treino todo mês parece evolução. Eu prefiro dar tempo para o treino mostrar resultado.
Todo exercício novo tem um período de aprendizado. Se a troca vem todo mês, você passa boa parte do tempo reaprendendo o movimento.
Mantendo os mesmos exercícios por mais tempo, eu comparo uma semana com a outra e decido o que muda com base no seu desempenho.
As suas 12 semanas
Três blocos em sequência. Cada um parte dos números do anterior, e eu reviso tudo antes de seguir.
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Bloco 1
Primeiro, o corpo aprende o movimento
A primeira semana é de teste de carga em cada exercício. É esse teste que define o peso de cada série. Depois, eu uso o bloco para firmar a sua execução.
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Bloco 2
A progressão ganha ritmo
Com a execução firme, eu aumento o trabalho. Primeiro o volume, com mais repetições ou uma série a mais. Depois a carga, aos poucos.
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Bloco 3
Cargas mais altas, com base no que você já fez
É o bloco mais exigente. As cargas partem dos números dos dois blocos anteriores. Com a execução firme, o treino pode pedir mais de você.
Entre um bloco e outro eu olho o seu desempenho e o que você me contou das semanas. É aí que decido o que fica e o que muda. O deload também faz parte do plano, e o momento dele varia de aluno para aluno.
O que você recebe
Avaliação inicial
Antes de montar o seu treino, eu preciso conhecer você: histórico de treino, rotina, limitações e objetivos. É a partir disso que o planejamento é construído.
Cargas calculadas para cada semana
Rosca direta na polia10 kg 10,5 kg
Leg press200 kg 210 kg
Exemplo ilustrativo. As suas cargas saem do seu teste.
Revisão a cada bloco
Ajusto o plano pelo seu desempenho e pelo seu relato.
Acompanhamento direto comigo
Ao longo do trimestre, você fala comigo, não com uma equipe. Todo treino é individual e personalizado.
Prazer,
Gustavo Soley
Sou personal trainer e estou concluindo a graduação em Nutrição. Também sou atleta de fisiculturismo, então conheço na prática o que é seguir um plano por meses.
Na consultoria, sou eu quem avalia, monta e revisa o seu treino. Você não recebe uma planilha pronta: recebe um plano construído para a sua rotina, com um motivo para cada carga.
- Registro
- CREF 031619-G/PR
- Formação
- Educação Física, concluindo Nutrição
- @gustavosoley
Para quem faz sentido
A consultoria é para você se
- Quer saber quanto peso usar em cada série, sem depender de palpite.
- Treina há um tempo e sente que parou de evoluir.
- Está começando e quer uma direção clara desde o primeiro dia.
- Consegue manter uma rotina de treino e me contar como foram as semanas.
Talvez não seja, se
- Precisa de dieta ou cardápio agora. Por enquanto a consultoria é só de treino. O acompanhamento nutricional chega em breve.
- Quer um resultado garantido em um prazo fixo. Cada corpo tem o seu tempo.
- Gosta de trocar de treino toda semana.
Antes e depois de alunos da consultoria
Esses resultados são deles. O seu depende do seu ponto de partida, da sua rotina e da sua constância.
Em cada par, antes à esquerda e depois à direita. Fotos publicadas com autorização.
Plano trimestral
Um trimestre inteiro, planejado
Um único plano, com tudo incluso. Você entra, faz a avaliação e eu cuido do planejamento das 12 semanas.
- InscriçãoVocê garante a sua vaga pela plataforma MFIT.
- Em até 24 horasEu entro em contato para a anamnese e as fotos de avaliação.
- Em 3 a 5 dias úteisDepois que você envia as informações, eu entrego o seu plano.
Consultoria Soley Performance Clinic
R$600
ou 3x de R$ 200 sem juros
por 12 semanas de consultoria. Equivale a R$ 50 por semana.
- Avaliação inicial
- Teste de carga na primeira semana
- Periodização em 3 blocos
- Cargas calculadas para cada semana
- Treino no app, com vídeo de cada exercício
- Revisão e ajuste ao fim de cada bloco
- Acompanhamento direto comigo
- Acompanhamento nutricional Em breve
Pix ou cartão, em até 3x sem juros. Inscrição pela plataforma MFIT.
Dúvidas comuns
Preciso já ter experiência com musculação?
Não. A avaliação inicial mostra o seu ponto de partida, e o primeiro bloco existe para o corpo aprender o movimento antes de a carga subir.
O que acontece depois que eu pago?
Em até 24 horas eu entro em contato para fazer a sua anamnese e pedir as fotos de avaliação. Depois que você me envia as informações, o seu plano fica pronto em 3 a 5 dias úteis.
Como eu recebo o treino?
Pelo app, no celular. Cada exercício tem vídeo e a carga de cada série já vem calculada para a semana.
Tenho uma limitação ou dor. Posso fazer?
Suas limitações entram na avaliação inicial e o plano é construído levando isso em conta. Se você tem alguma condição de saúde, converse com o seu médico antes de começar.
A consultoria inclui dieta?
Ainda não. Hoje a consultoria é de treino. Estou concluindo a graduação em Nutrição, e o acompanhamento nutricional entra em breve.
Em quanto tempo eu vejo resultado?
Eu não prometo prazo. O resultado depende do seu ponto de partida, da sua rotina e da sua constância. O que eu garanto é o processo: carga anotada, comparação semana a semana e ajuste a cada bloco.
O que acontece depois das 12 semanas?
Você termina o trimestre com os seus números registrados. Se quiser continuar, o próximo ciclo parte deles, e não do zero.
Quer saber como seriam as suas 12 semanas?
